319 lượt xem

Kinh nghiệm giảm eo của 1 bạn tập gym

Mọi người thấy khác gì không ạ. Em ngày dành ra 10p mỗi ngày tập bụng thôi, eat clean trong 2 tuần thì nó xẹp như này  sắp tết rồi diệt mỡ thôi !

Thực đơn em không có gì đặc biệt đâu nhé . Đầy đủ pro carb fat. Em đăng một số ảnh vài món ăn em sưu tầm được để mọi người tham khảo nhé.
+ sáng trước khi tập 30p uống bột đậu tự làm tầm 5h em dậy đến 5h30 đi tập nhé
+ em tập 6b/tuần, xen kẽ 1b mông đùi 1 buổi tay, xô tầm 40p
+ trước mỗi buoiir tập cardio toàn thân 10p hoặc chạy trên máy kiểu hiit.
+ cuối moiix buổi tập bụng 10p bằng cáp hoặc kéo xà( search gg hộ em nhá, quên tên rồi
+ lưu ý nhớ gồng cơ bụng và tập chậm thôi chậm mà chắc, cảm tưởng như ép mỡ ra được ý
+ sau buoiir tập tầm 10h bổ sung thịt, rau luôn nhá, kieeur thay bữa trưa luôn ý.
+ ngày em chia nhỏ ăn ra làm 6 bữa nhỏ mỗi lần ăn ít thôi, ăn no là bụng to đấy
+ hôm nào em cũng uống chè xanh, cho 1/4 quả chanh vào
+ chiều em có tập yoga 20p vừa dãn cơ vừa ép mỡ 

+ Em không ăn nhiều cơm, mà chủ yếu chăm chỉ ăn hạt như mắc ca, óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Muốn body đẹp, eo nhỏ, mông to, ngực nở thì không được bỏ qua .
Đấy thế thôi, hơi loằng ngoằng nhỉ mn chịu khoa đọc, bụng xuống nhanh mà yên tâm hii

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1550500638378133&set=pcb.393598771074174&type=3&theater&ifg=1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *