53 lượt xem

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Nhiều phụ nữ trải qua triệu chứng tiền kinh nguyệt như nhức đầu, cáu gắt, dễ trầm cảm và mệt mỏi. Hầu hết các triệu chứng này đều gây ra bởi hormon giới tính oestrogen và progesterone mất cân bằng. Nên ăn ít nhưng thường xuyên trước kỳ kinh để bình ổn mức đường trong máu. Cũng nên tập thể dục nhẹ vào thời điểm trước kỳ kinh để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm stress.

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt

_Vitamin:

 + Vitamin B2 chuyển hóa vitamin B6 sang dạng hoạt tính.

 + Vitamin B6 điều chỉnh mức hormôn giới tính.

 + Vitamin B12 giúp tâm trạng tốt hơn.

 + Vitamin D giúp cơ thể hấp thu calcium.

 + Vitamin E giúp làm giảm các triệu chứng.

_Khoáng chất:

 + Calcium làm giẫm nhức đầu, đau nhức và giúp tâm trạng ổn định.

 + Magsenium giúp ngực bớt căng nhức.

 + Kẽm cần thiết để sản xuất prostaglandins, giúp cân bằng hormon.

_Các dưỡng chất khác:

 + Dầu Omega-6 giúp cân bằng hormon.

 + Co – enzyme Ql0 giúp nâng cao mức năng lượng.

_Thức ăn nên chọn:

Thức ăn nên chọn

 +Rau quả tươi.

  + Ngũ cốc nguyên hạt.

  +  Các loại cá có mỡ.

  +  Khoai tây.

  + Hạt hướng dương.

Hạt hướng dương

_Thức ăn nên tránh:

 + Tránh các loại thức ăn mặn để giúp cơ thể tránh mất nước.

 + Tránh các loại thức uống có chứa cafein vì chúng làm mất vitamin B, kali và kẽm, làm tăng cảm giác thèm ngọt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *