53 lượt xem

Các vấn đề về trí nhớ

Khi người ta càng lớn tuổi thì trí nhớ càng kém. Tuy nhiên một số vấn đề về trí nhớ và giảm khả năng tập trung có thể xảy ra ờ bất kỳ thời kỳ nào. Các nguyên nhân phổ biến gồm: thiếu ngủ, trầm cảm, stress, lo lắng, bị dị ứng và mất cân bằng hormon. Chế độ dinh dưỡng kém bình thường được xem là nguyên nhân gây ra các vấn đề về trí nhớ, vì vậy phải bảo đảm cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Các bài thể dục nhẹ giúp làm tăng lượng máu đến não và có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Vấn đề về trí nhớ

_Vitamin:

 + Vitamin A chống lại các độc tố có hại cho tế bào não.

 + Vitamin B1 cần thiết để tạo ra acetylcholine, một hóa chất quan trọng với khả năng tập trung và trí nhớ.

 + Vitamin B3 thiết yếu cho não hoạt động tốt.

 + Vitamin B6 cải thiện sự giao tiếp giữa các dây thần kinh.

 + Vitamin B12 cần thiết để tạo ra myelin để tạo ra dây thần kinh và giúp tốc độ truyền tín hiệu nhanh hơn.

 + Pantothenic acid cần thiết để tạo ra acetylcho­line.

 + Folic acid rất cần thiết để chống lại nguy cơ bị mắc bệnh Alzlme

 + Choline cần thiết để sản xuất acetylcholine.

 + Vitamin C trung hòa các gốc tự do có hại đối với các tế bào não.

 + Vitamin E tăng cường khả năng hoạt động của não.

_Khoáng chất:

Kẽm cải thiện trí nhớ.

Thức ăn giàu kẽm

_Các dưỡng chất khác:

 + Dầu Omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của não.

 + Amino acid giúp não hoạt động hiệu quả.

 + Bioflavonoid hỗ trợ tác dụng của vitamin c.

 + Tỏi giúp làm tăng sự lưu thông máu đến não.

_Thức ăn nên chọn:

Thức ăn nên chọn

 + Cá trổng, cá mòi.

 + Men bia.

 + Ngũ cốc nguyên hạt.

 + Trái cây và rau củtươi.

 + Lòng đỏ trứng.

 + Gan.

 + Các sản phẩm từ sữa ít béo

_Thức ăn nên tránh:

 Tránh uống rượu bia và cafe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *