68 lượt xem

Những thực phẩm nào giàu vitamin D?

Cá hồi: Một phần cá hồi 100g chứa 360 IU vitamin D, gân bằng một nửa lượng vitamin D mà các chuyên gia khuyến cáo nên hấp thụ hàng ngày.
Cá mòi: Mặc dù lắm xương nhưng mỗi con cá mòi nhỏ chứa đến 180 IU vitamin D và hầu như không phát hiện có chứa hàm lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác. Cá mòi cũng giàu DHA, axit béo omega-3, canxi, protein, và tryptophan.

Cá ngừ đóng hộp: Khoảng 3 ounce (tương đương gần 85g) cá ngừ chứa hơn 200 IU vitamin D. Cá ngừ đóp hộp cũng giàu các chất dinh dưỡng: Canxi, sắt, folate, magie…
Dầu gan cá: Mỗi liều uống giúp bổ sung khoảng 450 IU vitamin D.
Sò: Với 272 IU vitamin D khi ăn khoảng 85g, bạn nên nhớ luôn luôn nấu chín hàu và các loại hải sản khác trước khi cho trẻ ăn.
Tôm: 85g tôm cung cấp khoảng 129 IU vitamin D.
Pho mát: Pho mát là một chế phẩm từ sữa, do đó, pho mát cũng giàu canxi và vitamin D.
Trứng: Trứng không chỉ giàu protein, sắt và vitamin B, choline-một chất dinh dưỡng quan trọng cho phát triển trí não mà mỗi lòng đỏ trứng chứa khoảng 20 IU vitamin D.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *