63 lượt xem

Stress

Stress được mô tả là áp lực mà chúng ta phải trải qua trong cuộc sống hàng ngày và thật sự trở thành vấn đề khi người ta cảm thấy vượt quá mức chịu đựng của mình. Stress gây ra những tác hại cho cơ thể khi kéo dài. Để chống stress, không nên sử dụng chất kích thích như rượu, bia, phải ăn uống hợp lí với những thức ăn có lợi cho sức khỏe, và học các đối phó với nó.

Stress

_Vitamin:

 + Vitamin A giúp loại bỏ các độc tố.

 + Vitamin B1 tạo cảm giác hưng phấn và rất quan trọng đối với hệ thần kinh.

 + Vitamin B3 giúp điều chỉnh các rối loạn về giấc ngủ.

Nguồn cung cấp các vitamin

 + Vitamin B6 giúp sản xuất serotonin, một hóa chất ở não tạo cảm giác hưng phấn.

 + Vitamin B12 giúp sản xuất các hóa chất ở não gây hưng phấn.

 + Pantothenic acid kiểm soát sự hoạt động của tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc phản ứng chống lại stress.

 + Choline và inositol có tác dụng làm ổn định tinh thần

 + Vitamin C  nhanh chóng bị tiêu thụ khi cơ thể phản ứng với stress, sự thiếu hụt vitamin C  có thể làm tăng cảm giác hồi hộp và khó chịu.

 + Vitamin E là một chất chống tác nhân ôxy hóa mạnh.

_Khoáng chất:

 + Calcium giúp cơ thể có cảm giác thư giãn.

 + Chromium giúp bình ổn mức đường trong máu.

 + Magnesinm giúp làm giảm stress.

 + Selenium hỗ trợ tác dụng của vitamin E.

 + Kẽm tăng cường hệ miễn nhiễm.

_Các dưỡng chất khác:

Dầu Omega-3 hỗ trợ hệ miễn nhiễm.

_Thức ăn nên chọn:

 +  Ngũ cốc nguyên hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt

 +  Yến mạch.

 +  Các loại cá có mỡ

+ Hạt lanh.

+ Rau quả tươi.

+ Quả hạch và các loại hạt.

_Thức ăn nên tránh:

Nên tránh các loại thức ăn giải phóng carbohydrat nhanh (chẳng hạn như đưòng) vì chúng kích thích cơ thể giải phóng hormon cotisol gây stress.

Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia và thuốc lá.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *